La Pleine Conscience, une Clé pour l’Equilibre Intérieur
La pleine conscience est une approche de plus en plus plébiscitée pour ses bienfaits profonds sur la santé mentale et le bien-être général. Basée sur une attention au moment présent, cette pratique offre des outils concrets pour retrouver un équilibre de vie. Cultiver la paix intérieure, réduire le stress et développer une relation bienveillante à soi-même, voilà un joyeux programme !
Qu’est-ce que la Méditation Pleine Conscience ?
Autrement nommée Mindfulness, la méditation pleine conscience est importée des Etats-Unis par John Kabbat-Zinn. Il découvre le bouddhisme au cours de voyages en Asie et souhaite en laïciser les principes. Ainsi, il définit la pleine conscience comme « un état d’esprit caractérisé par une certaine qualité de présence à soi, au monde qui est non réactive, sans jugement, intense et délibérée, dans un esprit de curiosité, d’ouverture et de bienveillance ». Christophe André, célèbre psychiatre ami de Matthieu Ricard, a largement contribué au développement de la médiation pleine conscience en France.
Méditation Pleine Conscience et Entraînement de l’Esprit
Les sources de stress sont à 90 % internes (Dr Jacques Fradin – L’intelligence du stress). Nous produisons environ 100 pensées à la minute, avec son lot de dangers imaginaires ! La méditation pleine conscience est une invitation à observer ces automatismes et à prendre du recul sur leur contenu afin de ne pas s’y identifier. Elle consiste en effet à prêter attention aux sensations, émotions et pensées qui nous traversent, en les observant sans jugement ni réaction immédiate. C’est donc une approche accessible à tous, visant à recentrer l’esprit sur le moment présent.
Objectifs et Principes
L’attention au moment présent : L’idée est de se concentrer pleinement sur l’instant, souvent en observant les sensations physiques, la respiration, ou les sons environnants.
L’acceptation sans jugement : Lorsqu’une pensée, une émotion ou une sensation survient, on l’observe sans essayer de la repousser ni de la retenir. C’est un moyen de prendre du recul par rapport à son flot mental.
L’ancrage corporel : La méditation de pleine conscience fait appel au corps pour ramener l’attention. Par exemple en se concentrant sur la sensation de l’air qui entre et sort des poumons ou sur les pieds en contact avec le sol.
Pratique Formelle et Informelle
En premier lieu, la pratique formelle consiste à entraîner l’esprit une fois par jour, en prenant une posture de méditation traditionnelle. Vous pouvez adapter la posture si vous souffrez de douleurs physiques. Différents exercices sont proposés de manière graduelle, comme l’exercice du body scan. Cet exercice consiste à prêter attention aux différentes parties du corps, des orteils jusqu’à la tête, pour observer les tensions ou les sensations. La régularité est primordiale : quinze minutes par jour sont préférables à une méditation de deux heures chaque semaine.
Vient ensuite la pratique informelle qui se décline en se concentrant pleinement sur des activités quotidiennes. Cuisiner, marcher, se brosser les dents…On apprend à revenir à l’instant présent en réduisant ainsi le stress et en améliorant le bien-être général.
Prenons le cas en cuisinant : je dirige mon attention pour me rendre pleinement présent à l’activité. Je me concentre sur le geste, la coupe des légumes, les sensations présentes. Odeurs, toucher, ressentis. Lorsque le mental repart dans ses automatismes (mon conjoint m’a fait une remarque blessante, je dois réserver la cantine pour les enfants, prévoir le contrôle technique de la voiture), je me recentre ici et maintenant, dans les sensations et mon acte de cuisiner. Tel un sportif, c’est l’entraînement qui fera toute la différence pour enclencher de nouveaux automatismes!
Les Bienfaits de la Pleine Conscience
Bénéfices de la Pleine Conscience sur la Santé Mentale et Physique.
- Réduction du stress : En prenant du recul par rapport aux pensées stressantes, on apprend à mieux les gérer et à réduire leur impact.
- Amélioration de la santé mentale : Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
- Amélioration de la concentration et de la mémoire : La pleine conscience développe la capacité à se concentrer plus efficacement et à mieux gérer l’attention.
- Bien-être émotionnel : Elle encourage une acceptation de soi et des autres, contribuant à une meilleure stabilité émotionnelle et à une plus grande bienveillance.
- Réduction de la douleur : Utilisée dans certains programmes de gestion de la douleur chronique, elle aide à atténuer la perception de la douleur en la dissociant des émotions négatives associées.
Ainsi, dans un accompagnement thérapeutique, la pratique de la pleine conscience a également de nombreux bienfaits. Elle permet de :
- Réduire le stress et l’anxiété,
- Améliorer la régulation émotionnelle,
- Favoriser la résilience face aux difficultés,
- Renforcer l’estime de soi et le bien-être général.
Comment J’intègre la Pleine Conscience dans mes accompagnements
Dans mes séances, la pleine conscience est un outil pour aider les patients à développer une présence bienveillante face à leurs propres défis. En outre, à travers des exercices simples et progressifs, chacun peut explorer cette approche. Formée auprès de Symbiofi par Dominique Servant. médecin psychiatre et psychothérapeute, responsable de l’unité spécialisée Stress et Anxiété au CHRU de Lille. Mais aussi par Nidae Menjour, psychologue clinicienne. Spécialiste en thérapies cognitivo-comportementales. Et également instructrice en pleine conscience MBSR. En bref, je m’appuie sur une approche clinique validée, basée sur des programmes de l’Université de Louvain.
En conclusion, en tant que thérapeute, mon objectif est de vous accompagner vers un bien-être durable et profond. La pleine conscience, avec ses effets apaisants et ses outils concrets, est une méthode puissante pour retrouver un équilibre intérieur. Je vous invite à explorer cette pratique dans nos séances, ou même à commencer par quelques minutes par jour pour en ressentir les premiers bienfaits !
Si vous souhaitez vous faire accompagner, n’hésitez pas à me contacter !
