Nous vivons à une époque où stress et anxiété sont omniprésents dans les discours, mais souvent mal distingués. Pourtant, leurs mécanismes, leurs origines et leurs manifestations sont différents, bien qu’interdépendants. Comprendre ce qui relève du stress et ce qui relève d’un trouble anxieux est une étape clé pour trouver des solutions adaptées et apaiser durablement le corps et l’esprit. Dans les deux cas, notre équilibre émotionnel est parasité. Beaucoup de personnes que j’accompagne me décrivent ce sentiment d’oppression intérieure, de brouillard mental ou d’épuisement psychique et/ou physique. Comme si leur esprit ne leur laissait plus de répit ou que leur corps « lâchait ». La distinction entre stress et troubles anxieux permettra de mettre en place des réponses plus adaptées, que ce soit par l’hypnose, la pleine conscience ou le coaching.
L’Interdépendance entre Stress et Troubles Anxieux
Une même base : le système nerveux sympathique
On confond souvent stress et anxiété, car ils partagent une même racine biologique : l’activation du système nerveux sympathique (SNS), qui met le corps en état d’alerte. Ce système active les glandes surrénales, qui libèrent des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Ces substances préparent le corps à fuir ou à combattre un danger. L’amygdale, zone du cerveau impliquée dans le traitement de la peur, joue un rôle clé dans cette réponse.
Deux faces d’une même pièce
- Le stress est une réaction à un événement identifiable, souvent ponctuelle.
- L’anxiété est une anticipation vague d’un danger flou ou inexistant, plus insidieuse et persistante.
Mais ces deux mécanismes s’alimentent mutuellement : l’anxiété chronique épuise l’organisme, et génère du stress. Quant au stress chronique, il irrite le système nerveux et alimente l’anxiété.
Les Troubles Anxieux : Comprendre les Différents Degrés
L’anxiété peut être ponctuelle, généralisée, ou prendre des formes plus aiguës, comme les crises de panique. Alors quelles différences entre peur, anxiété, et angoisse ?
- Peur : émotion forte face à une menace réelle et immédiate (ex : croiser un chien agressif).
- Anxiété : émotion vague, anticipative, sans objet clair. Elle peut venir de situations incompréhensibles, incontrôlables ou imaginaires.
- Angoisse : forme aiguë de malaise émotionnel, vécue dans le corps (palpitations, oppression, etc.) et souvent sans cause identifiable.
Le Trouble Anxieux Généralisé (TAG), est une anxiété persistante, diffuse, à bas bruit, sans objet précis. Les symptômes les plus courants : fatigue chronique, troubles du sommeil, tensions musculaires, irritabilité, difficultés de concentration. L’impact sur le quotidien est délétère. On remarque une usure mentale, un repli sur soi, une perte de confiance, entre autres conséquences.
La crise d’angoisse (attaque de panique), s’apparente à un malaise psychique, une peur qui survient brutalement, sans signe avant-coureur. Les sensations sont intenses avec cette impression de danger imminent : bouffées de chaleur, palpitations, sensation de mort imminente, peur de devenir fou, hyperventilation, impression d’étouffer. Souvent vécues comme traumatisantes, elles génèrent une peur de la peur elle-même.
Le trouble panique : il est diagnostiqué lorsque les crises d’angoisse deviennent fréquentes et récurrentes (au moins une par semaine pendant un mois). L’anxiété se centre sur la peur d’avoir une autre crise, ce qui peut entraîner des phobies secondaires.
Le Stress : Une Réponse Adaptative qui Peut Mener à l’Epuisement
Contrairement à l’anxiété, le stress a une fonction biologique claire : il aide l’organisme à s’adapter à une pression pour maintenir son équilibre (l’homéostasie).
Les 3 Phases du Stress selon Hans Selye
- Alarme : le corps réagit à un “danger” (examen, conflit, douleur) → libération d’adrénaline, vigilance accrue.
- Résistance : si la situation persiste, l’organisme tente de s’adapter → tension prolongée, hyperfonctionnement.
- Epuisement : les ressources s’épuisent, l’équilibre biologique s’effondre → fatigue intense, fragilité psychique, pathologies.
Quelques Exemples de Facteurs de Stress
- Changements majeurs (deuil, séparation, déménagement, perte d’emploi)
- Conflits interpersonnels
- Surmenage, surcharge mentale
- Manque de sommeil ou de récupération
Le Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT)
Parfois, un stress dépasse les capacités de régulation du cerveau : on parle alors de traumatisme psychique. Ce trouble peut apparaître après : un accident, une agression, un attentat, une catastrophe naturelle, un décès brutal, ou tout événement perçu comme mettant sa vie en danger.
Le TSPT se manifeste par :
- Revécus intrusifs (flashbacks, cauchemars)
- Évitement (ne pas parler du traumatisme, éviter certains lieux)
- Hypervigilance (sursauts, anxiété chronique, colère)
- Engourdissement émotionnel (détachement, perte d’intérêt)
Comment agir ? Vers un accompagnement adapté
Avant tout, il s’agit d’identifier clairement ce qui se joue. Faire la distinction entre stress ponctuel, stress post-traumatique, anxiété chronique, ou crises de panique est essentiel pour adopter la bonne stratégie thérapeutique.
L’hypnose thérapeutique, en tant qu’outil de régulation émotionnelle, permet : d’apaiser le système nerveux, de réduire les réactions de peur irrationnelles. Elle permet également de restaurer un sentiment de sécurité intérieure. Grâce à différents protocoles, vous pouvez vous libérer des charges émotionnelles non digérées.
Ensuite, il paraît important d’apprendre à mieux réguler son système nerveux. Plusieurs techniques existent comme la cohérence cardiaque, la pleine conscience (si cela vous intéresse, lire mon article ici), les exercices somatiques, l’ancrage, les outils de Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC), les mouvements oculaires (EMDR), l’EFT.
Je suis formée à plusieurs de ces techniques et peut vous accompagner à mieux réguler votre système nerveux (voir ici).
Apaiser l’Anxiété, Apprivoiser le Stress
Stress et troubles anxieux sont des signaux que notre système nous envoie pour indiquer un déséquilibre ou une surcharge. En apprenant à mieux comprendre leurs mécanismes, nous pouvons trouver des solutions adaptées pour retrouver un apaisement durable. Dans ma pratique, j’allie l’hypnose thérapeutique à des exercices issus des TCCE. Ces outils concrets aident à repérer les pensées anxiogènes, à développer de nouveaux comportements et à transformer progressivement la relation à soi et au monde. C’est en combinant ces approches douces, structurées et respectueuses, que chacun peut cheminer vers un mieux-être, retrouver de la stabilité intérieure et réapprendre à vivre dans un sentiment de sécurité.
Spécialisée dans les thématiques de gestion du stress et des émotions, de confiance en soi et de quête de sens, je vous accompagne en coaching et en hypnose à Lille. N’hésitez pas à me contacter !
